NO CONTARAS CALORIAS

no tienes que contar las calorías en cada comida.
En lugar de eso vas a DETERMINARR las porciones
individuales de proteínas, carbohidratos y
grasas que consumes en cada comida y tus porciones
totales para cada día.

Pero si haremos un calculo UNA SOLA VEZ de cuantas
colorias necesitas diarimente.

Multiplica tu peso actual en libras (kilos entre 0.454)
por 13, 14, o 15, usa 13 si tienes un
metabolismo particularmente lento y no haces
mucho ejercicio, 14 si haces ejercicio moderado
3 o más veces por semana, y 15 si haces ejercicio
vigorosamente más de tres veces por semana.
El resultado es tu requerimiento diario de
calorías para mantener tu peso:

_____ libras "!___ = _______ calorías por día

Para una pérdida de peso saludable, debes reducir
tu consumo de calorías de mantenimiento en
un 20% (en otras palabras, consume el 80% de
la cantidad de mantenimiento). Simplemente
multiplica tu requerimiento diario de calorías
para mantenimiento de peso por 0.80. (Nota: No
reduzcas tus calorías más del 20% en un esfuerzo
por perder más peso; pasarse de esta
proporción puede poner tu cuerpo en un estado
de inanición, el cual podría hacer más lento tu
metabolismo y hacer aún más difícil la pérdida de peso.
El resultado es tu requerimiento diario
de calorías para alcanzar una pérdida de peso saludable:

_______ calorías "!0.80 = _______ calorías por día

Por ejemplo, considera una mujer de 81.7 kilos
(su peso en libras sería de aproximadamente 180
libras, 81.7 kilos ÷ 0.454), que hace ejercicio
moderado de pesas y camina tres veces por semana.
Plan de mantenimiento: 180 libras "!14 = 2,520 calorías por día
Plan para perder peso: 2,520 calorías "!0.80 = 2,016 calorías por día

I.de los Rios.